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  • 作者:BB平台跑步机 更新时间:2018年2月6日
  • 排毒瘦身 一组简单的瑜伽就能搞定 囚徒健身之倒立撑 锻炼肩膀和协调性
  • 如果让你想一个觉得燃烧脂肪的运动?你个会想到什么?跑步?深蹲?俯卧撑?啪啪啪?还是…

    如果你想到了那些需要长时间的有氧气运动,例如跑步、踩单车之类的,那你就需要再想想了,因为有一个运动我们都熟悉,它的燃脂效果也是好的,那就是跳绳。

    有研究表明,短时间的高强度运动,也就是HIIT,会比长时间的有氧运动更有燃脂效果,那么有那么多的HIIT动作,为什么要在这里说跳绳这个运动呢?

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    因为跳绳不仅携带方便,而且易于使用,相信每个人都会。另外,跳绳可以让你在瞬间改变速度和强度,达到间歇训练的效果,你还可以在不同的姿势技巧转换之下,调整跳绳的强度和你需要用到的不同肌肉。

    下面给大家推荐一组以跳绳为组的HIIT运动,可以让你在短时间燃烧更多的脂肪,并且可以带到你身上的多个肌群。

    一共三个动作,一共做5大组,休息时间尽可能的减少,实在累得到不行了,可以休息10-30秒。

    动作1:慢节奏的跳绳30秒,你可以耍耍你的跳绳技巧。

    动作2:上限为30秒的高抬腿冲刺跳绳,在30秒内,尽可能的做到多。

    动作3:30秒俯步登山

    每组2分钟左右,5组下来10分钟,可以帮助你快速的燃烧脂肪,是你2016年瘦身的新方式。

    本文由 BB平台跑步机 发表于2018年2月6日,共有0人评论»我想点评
    Tags:跳绳
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