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  • 作者:BB平台跑步机 更新时间:2018年2月6日
  • 户外健身器材有哪些? 仰卧起坐健身器材什么牌子好
  • 做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。

    健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。

    仰卧板分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的人,还能放松腰部的肌肉。

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    优点:移动轻松,占地面积小

    功能:仰卧起坐快速消耗腹部脂肪,也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动,可以让您拥有迷人的腰部曲线。

    特征:14种运动方法,附动感拉力绳两条,汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群,收放轻巧。

    锻炼部位:做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。

    锻炼要点:仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习买个仰卧板再好不过了。

    一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40~45度就足够了。

    在使用仰卧板时需要注意不要全躺下,好躺2/3,也不要猛起猛躺,而是起快一些,躺慢一些。在做动作时,将双手放到耳边,双手交叉抱头的动作是错误的,会伤害颈椎。

    仰卧起坐板锻炼方法

    1、两推伸直,平躺在仰卧起坐板上,对面必须有人压着。很多人喜欢直腿,认为这样的效果很好。其实不热,在腿伸直的时候,不退内侧的筋会蹦的很紧,导致上班抬起费力。让人更加的费劲。而且这样还会造成颈部的劳损。

    2、手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头,这样手臂会给颈椎力,同样的会造成颈椎劳损。

    3、快速,抬起,猛的摔下去。速度这一方面,各有说辞,快速可以锻炼爆发力,慢速可以好的全面均匀的刺激肌肉,对于大多数人来说,后者好。下的时候,多数是惯性,肌肉锻炼的作用消失不说,脑震荡啥的就不好玩了。

    4、抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到高点,觉得这样才是一个周期,其实不然,超过一定角度之后,肌肉的发力会骤减,更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用,锻炼效果大打折扣。


    本文由 BB平台跑步机 发表于2018年2月6日,共有0人评论»我想点评
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