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  • 作者:BB平台跑步机 更新时间:2018年2月6日
  • 如何塑造腹肌 新手力量训练入门动作组 胸腹与大腿训练
  • 很多朋友经过长时间的健身后,塑形效果并不是非常明显,也许从身形和体重上来看,确实是瘦了。但是增肌效果却不明。那么,我们要怎么样才能让肌肉快速增长呢?平时练的时候要注意一些什么呢?

    1、重量提升,降低组数

    增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中关键的就是锻炼的重量要大,次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多,让人体的耐久力提高,所以持续训练,降低锻炼动作的组数,可以帮人体快速增肌,实现健美训练的理想效果。

    BB平台 - 图片1

    2、动作要大,充分拉伸

    在进行运动健身时,动作一定要大,比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等,要尽量拉低身体,让肌肉得到充分的拉伸,切记不可点到为止,因为只有肌肉得到充分的锻炼,才可以限度的让肌肉生长,达到增肌效果。

    3、放慢动作,深层刺激

    很多人都有一个错觉,认为健身动作越快完成越好,其实不然。如果想增肌,好在健身时放慢动作,这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时,只有控制好速度,我们的肌肉得到充分锻炼,才能够刺激肌肉,如果只是为了完成健身任务,而加速练习,反而浪费了增肌的好机会。

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    4、全面性的大肌群锻炼

    好有针对性的对大肌群进行锻炼,所谓大肌群指的是:胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多锻炼大肌群部位的肌肉,不但可以看起来身材更健壮,而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。

    很多人在健身时,都会针对一个部位锻炼,比如胳膊看起来瘦弱的男士只锻炼大手臂,可是过了很久都不见效。这正是因为一直锻炼一个部位的弊端;如果在锻炼大手臂的同时,也去锻炼其他部位,会发现大臂肌肉的生长速度,比原来要更快。

    5、组间休息

    每组运动间的休息也十分重要。如果急于求成,锻炼的空挡不进行简单休息的话,是无法促进肌肉内的血液循环的,长此以往,肌肉血液更新变慢,很容易积压陈旧血液,反而会不利于肌肉的生长,所以适当的休息也是增肌关键。

    本文由 BB平台跑步机 发表于2018年2月6日,共有0人评论»我想点评
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